热水浴缸和桑拿房都能缓解肌肉酸痛并带来舒适的温暖感受，但热水浴缸可能对健康更有益处。

这就是俄勒冈大学鲍尔曼体育科学中心的研究人员所做的一项新研究得出的结论。该研究将泡热水澡对人体生理的影响与坐在传统的干式桑拿房或更现代的远红外线桑拿房中的情况进行了对比。

通过提高核心体温，泡在热水中能够帮助降低血压、刺激免疫系统，并且随着时间的推移，还能改善身体对热应激的反应。而且，这些效果在直接接受热疗的几分钟之后仍能持续存在。

该研究的首席作者、克里斯托弗·明森实验室的博士生杰西卡·阿滕西奥表示：“我们对比了日常生活中以及科学研究中常用的被动加热方式。”“此前尚无研究对这三种方式的即时反应进行过比较。”

该研究结果于 6 月发表在《美国生理学杂志》上。

在明森的指导下，肯尼斯·M. 和肯达·H. 西格恩斯人体生理学教授兼鲍尔曼中心主任带领的研究人员监测了体温、血压、心率、心脏输出量（心脏每分钟泵出的血液量）以及免疫细胞数量和炎症的血液生物标志物。研究人员在受试者泡入热水浴缸、坐在传统干热桑拿房和远红外线桑拿房之前、期间以及之后收集了相关数据。

该研究对 10 名男性和 10 名女性进行了考察，这些人都有规律地进行锻炼，年龄在 20 至 28 岁之间。研究的目的是在年轻、健康的群体中分离出每种加热方法所产生的生理反应。

“我们发现，热水浸泡对提高核心体温的效果最为显著，而核心体温的升高正是这些后续反应的主要刺激因素。体温升高会促使血液流量增加，而仅仅是血液在血管中流动所产生的力量，就对血管健康有益。”该研究的首席作者杰西卡·阿滕西奥说道。

在每次热疗结束后，研究团队都会从受试者身上采集血液样本。结果显示，只有热水浸泡这一种热疗方式才会引发炎症反应，其表现形式为炎症细胞因子（一种免疫信号分子）的水平升高以及免疫细胞数量的增加。

阿滕西奥及其团队对于这些结果并不感到意外。

她说：“热水浸泡能让你的核心体温变化最为显著，因为与空气接触并通过出汗来降温相比，这种方式能更有效地散热。而当你泡在水里时，出汗机制就无法正常发挥作用了。”

明森研究热疗技术已有二十多年了。他一直致力于探究热量如何与诸如年龄、运动以及疾病等因素在男性和女性身上的相互作用关系。

米森说：“在我看来，毫无疑问，只要适度进行热疗，就能有助于改善健康状况。只要不过度就行。”“如果我们实验室以及其他机构的研究结果可信的话，就会发现，这种反复施加的压力与健康状况的改善是相一致的。”

他补充道，规律的运动所能带来的益处与热疗相当，在某些方面甚至更优。但对于那些无法或不愿进行运动的人来说，热疗可能会成为一个颇具吸引力的选择。

米森说：“这可能是一种非常宁静的体验，有时带有宗教色彩，有时具有文化内涵，有时又带有社会意义。我认为这些方面有助于提升健康水平，而且至关重要。”

他补充道：“我们希望人们在进行热疗时能够保持理智且注意安全。我们必须确保他们已经得到医生或其他专业人士的许可，才能进行热疗或进行锻炼，无论是轻度到中度的步行、慢跑还是力量训练。这样他们就可以安全地进行热疗了。”

作为一位跑步爱好者，阿滕西奥认识一些人，他们喜欢将热疗与锻炼结合起来。

“我们一直强调，锻炼是人们促进健康所应采取的首要非药物疗法，但有些人无法锻炼或者根本不愿意锻炼。”她说，“热疗是一种很好的辅助疗法。”

来源：
俄勒冈大学

参考文献：
阿滕西奥等（2025年）。不同被动热疗方式对体温调节、心血管和免疫反应的影响比较。《美国生理学杂志：调节、整合与比较生理学》。doi.org/10.1152/ajpregu.00012.2025。

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