随着年龄增长，身体会出现严重的副作用——无法消除的骨骼、关节和肌肉疼痛。那些希望避免这类副作用的人或需增加运动强度和频率，远超人们此前的认知。

一项新研究显示，每周至少进行一次高强度运动，例如：打网球、跑步、游泳、使用铁锹或需高强度体力劳动的工作，长期来看似乎能避免慢性肌肉骨骼疼痛。

 

这项研究由朴茨茅斯大学尼尔斯·尼德斯特拉瑟（Nils Niederstrasser）博士领衔，研究了5802名50岁（含）以上人群超过10年的数据。

 

十年实验期结束时，约半数参与者（超过2400名）报告其患有肌肉骨骼疼痛症。

 

尼德斯特拉瑟博士说，“对于任何年龄的人来说，慢性疼痛都是一个严重的问题。这也成为了人们在工作中请病假或到医院急诊室看病的主要原因。”慢性疼痛是医学界最广泛和病因最复杂的疼痛，一旦患上该病症，患者的健康状况和生活质量都会降低。

 

众所周知，随着年龄增长，疼痛越来越常见。因此，寻求减轻或预防疼痛的方法就显得尤为重要。

 

“缺乏对老年人慢性疼痛危险因素的纵向研究，这令人担忧。”

 

“由于造成慢性疼痛的原因很复杂，对老年人群来说，治疗方法也不明确。”

 

该研究首次加入了性别、BMI指数、年龄和健康状况等因素，对慢性疼痛进行了长期的研究。

 

同样来自朴茨茅斯大学的尼娜·阿特里奇（Nina Attridge）博士是该研究的联合作者，她表示，所有运动都对降低慢性疼痛的几率有所帮助，但最终，似乎只有高强度的体能活动才能降低患骨骼肌肉疼痛的风险。

 

她说，贫穷、性别（女性）和肥胖等都是造成骨骼肌肉疼痛的独立风险因素。

 

她希望，该研究结果能鼓励那些帮助人们避免慢性疼痛的项目设计者，能将常规体能运动和减肥项目加入到项目中，并设法帮助低收入人群。

 

该项研究中，中强度运动包括舞蹈、散步、拉伸和园艺等。

 

轻度活动则包括洗衣服、吸尘和自己动手的家务活动。

 

尼德斯特拉瑟博士说，“与完全不运动相比，包括上述活动在内的任何活动都可以帮助人们保持健康及良好的感觉。但中等强度活动似乎对防止慢性疼痛的发展并无长期作用。

 

“活动不仅要充满活力，还要每周至少进行一次以上。”

 

“例如，一个每月只骑一次自行车，其余活动都是轻度的家务活动的人，我们仍然认为他缺乏运动。”

 

研究发现，持续性疼痛在女性中更为常见，疼痛很可能是因为荷尔蒙的差异；在肥胖或超重的人群中，疼痛可能是因为额外的体重增加了身体关节的负担；而在那些不太富裕的人中，疼痛可能是因为可支配收入较高，使其能够在保险或国家医疗服务所涵盖的范围以外寻求额外的护理，治疗受伤或疾病。

 

该研究使用了来自英国老龄化纵向研究的数据。研究发表在公共科学图书馆期刊上（PLOS ONE）。

 

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