缓解炎炎夏日睡眠不适的小贴士

2023-05-29 来源: drugdu 151

1.使用热水瓶来降低核心温度
使用热水瓶听起来可能是一种对抗热量的奇怪方法，但睡眠大师詹姆斯建议在睡前30分钟将一个鲁克温热水瓶放在脚上，稍微提高你的核心温度；这样，当你进入睡眠状态时，你的核心温度就会下降。你也可以冷冻一个热水瓶，然后把它带上床睡觉。

2.与睡眠伴侣分开使用被子
如果你和伴侣睡觉，请使用不同的遮盖物；尽管有些人可能仍然很想依偎在你的另一半身边，但他们的身体热量只会转移到你身上，所以如果可以的话，请使用单独的被套，把羽绒被换成一张薄棉床单。

3.避免白天小睡
炎热的天气会使我们昏昏欲睡；尽管在灿烂的阳光下睡个午觉很诱人，但不要。天气节目主持人Abbie Dewhurst和医生Azmain等多个消息来源建议，保持正常作息，为夜间节省宝贵的睡眠。

4.把你的袜子放进冰箱
在做这件事之前，你可能想让你的家人知道，以免他们对蔬菜中不想要的一双袜子感到惊讶。然而，根据阿兹曼医生的说法，脚冷会降低体温，所以在睡觉前穿上你新穿的冷袜子。

5.打开阁楼舱口
热量上升，这意味着如果你的卧室在顶层，温度会更高。MattressOnline的专家表示，打开阁楼的舱门是通过让积聚的热空气从其他地方逸出来清除热空气的一种方法。

6.使用芦荟
气象学家Jodi Kodesh表示，睡前使用芦荟比洗冷水澡更好，因为芦荟在体内的吸收速度是水的四倍。睡前将其涂抹在皮肤上，起到降温的效果。

7.遮挡阳光
詹姆斯说，帮助缓解炎热夜晚睡眠的舒适感的主要方法之一是让你的房子在白天保持凉爽。要做到这一点，请确保你关上百叶窗和窗帘，挡住阳光，尤其是在卧室里。

8.试用冷却产品
最后，投资于降温床垫和降温枕头等产品可以帮助你在炎热的夏夜感到更舒适。詹姆斯分享说，冷却产品使用多种特性，如通风口和凝胶，可以帮助你获得更好的夜间睡眠。

来源：
https://www.news-medical.net/news/20230527/Valuable-tips-to-help-alleviate-sleeping-discomfort-in-hot-weather.aspx

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