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想象一下，如果每天连续不断地看四遍《蝙蝠侠》电影，或者每天驾车单程通勤390英里。这两种情况令人感到不适，而且要花上12小时——这与大多数美国人在一天中保持坐姿的时间相同。
众所周知，长期不活动会产生危险的后果。久坐会增加患心脏病、2型糖尿病和其他慢性疾病（包括抑郁症）的风险。为了抵消久坐带来的严重副作用，医生建议成年人每周至少完成150分钟的中等至高强度的有氧运动。
然而，圣地亚哥州立大学发表在《JAMA Network Open》杂志上的一项新研究发现，较低强度的日常活动，例如做家务，可以显著降低中风的风险。
圣地亚哥州立大学健康与人类服务学院院长、队列研究的首席研究员史蒂文·胡克（Steven Hooker）说：“轻度身体活动包括吸尘、扫地、洗车、散步、做伸展运动或接球游戏。”
“我们观察发现，活动身体和久坐是中风的两个独立风险因素。我们的研究表明，制定预防中风的策略时，应该同时关注两者。”
胡克与一起进行研究的同事对7600名45岁及以上成年人进行了测量，测量了久坐不动的时间以及体育活动的强度和持续时间，然后将这些数据与参与者七年以上的中风发生率进行了对比。
他们发现，每天久坐13小时或更长时间的人患中风的风险增加了44%。
“由于活动和久坐行为是用加速度计测量的，研究提供的数据比此前依赖自行测量上报的研究要准确得多，因此研究结果更有说服力。”研究老年人健康生活方式的加州积极老龄化项目前协调员胡克说。
研究参与者在臀部佩戴了一个加速传感器——这是一台灵敏的运动探测仪，可以精确记录身体活动、静坐和无活动的持续时间。
尽管智能手机和智能手表志在试图鼓励美国人多运动，但在成年人中，锻炼不足的比例令人震惊。疾病预防控制中心报告说，只有23%的美国成年人符合每周有氧运动和肌肉强化活动的建议水平。
不过，如果无法做到每天行走100000步或关闭手表上的运动圈显示，胡克说，每天睡醒后时进行十分钟的轻度到中度身体活动，这是降低中风风险的有效策略。
“为了心脏和大脑的总体健康，尽量少坐，多活动，”胡克说。
图片来源自网络
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