由于许多外部因素，包括日益负面的新闻周期、国际冲突和经济不确定性，美国的失眠现象正在上升。总的来说，这些因素导致更多的美国人经常失眠。当这些夜晚在三个月或更长时间内达到每周三个或三个以上时，就被认为是慢性失眠，这影响了2500多万美国人。这种情况会导致心理和身体健康问题，从注意力不集中到睡眠呼吸暂停和心脏病发作。
随着2024年睡眠意识周（Sleep Awareness Week®2024）的临近，它强调了睡眠作为一个人整体健康的主要贡献者的重要性，这也是一个重要的提醒，要优先考虑获得足够高质量的睡眠。睡眠意识周从今年3月10日开始，总是在夏令时开始时开始。当时钟提前一个小时，美国人就会失去一个小时的睡眠，这会影响睡眠习惯，尤其是对那些患有慢性失眠的人来说。
来自一款流行睡眠应用程序数千名用户的新数据，让人们了解了慢性失眠患者在寻求帮助之前自己采取了哪些步骤。这些数据是在2023年期间从3000名应用程序用户那里收集的。

亮点：
 91%的人尝试过处方睡眠药物、褪黑素等草药或其他非处方睡眠药物，但均无效
 许多人已经消除了已知影响睡眠的物质，仍然患有慢性失眠：三分之一的人不喝咖啡；几乎一半的人已经戒酒；65%的人在寻求更有效的帮助之前患有慢性失眠一年以上

慢性失眠与常规失眠不同
短期失眠不是慢性失眠。只有当一个人在三个月或更长的时间里每周有三个或三个以上的晚上出现睡眠问题时，他们的病情才会被视为慢性病。传统的睡眠卫生技巧，如消除咖啡因和酒精，多运动，可以帮助轻度睡眠问题的人，但对慢性失眠的人没有帮助，慢性失眠通常源于更深层次的心理问题。
处方睡眠药物也不能解决慢性失眠问题。睡眠药物仅用于短期使用，可能会在几天内掩盖慢性失眠的症状，但不能解决潜在的心理原因。此外，处方睡眠药物（如苯二氮卓类药物）的长期影响包括跌倒和认知障碍的风险，以及滥用和依赖的可能性。出于这些原因，医生不建议使用处方睡眠药物治疗慢性失眠。
我自己也患有慢性失眠。虽然我从来都不是一个很好的睡眠者，但在我20多岁的时候，我在做医疗顾问时患上了慢性失眠。刚升职的时候，我给自己施加了巨大的压力，这对我的睡眠产生了很大的影响。我会躺在床上，完全清醒，默默地计算如果我现在能睡着，我能睡多少觉。很多晚上，我只睡了几个小时，这加剧了我的压力，影响了我的健康。
我尝试了基本的睡眠卫生措施，如保持卧室凉爽黑暗、多锻炼、避免饮酒和服用褪黑素。什么也没用。我尝试了处方睡眠药，它们有助于掩盖症状几天，但我知道它们长期使用不安全，所以我停止了服用——我的慢性失眠立即复发。
什么有效？失眠的认知行为疗法（CBT-I）被证明是治疗慢性失眠最有效的方法。CBT-I由经过专门培训的专业人士提供，他们被称为睡眠治疗师。美国大约有600名训练有素的睡眠治疗师。
疫情前，当我最初患有慢性失眠时，我所在地区的睡眠治疗师等待名单长达一年（现在更长了）。由于迫切需要帮助，我参加了睡眠治疗课程，并获得了CBT-I认证，只是为了治疗自己的病情。它奏效了——虽然慢性失眠本质上是无法治愈的，但CBT-I给了我管理它所需的工具，我现在终于可以规律地睡到深夜了。
如今，有一些睡眠治疗应用程序大大改善了慢性失眠的护理。
如果你认为自己可能患有慢性失眠，你的第一步应该咨询你的初级保健医生。他或她可能会推荐你去当地的睡眠治疗师或睡眠诊所。如果你有预约，赶紧去吧。如果不能，试试应用程序。重要的是尽快参加CBT-I计划——无论是面对面还是虚拟的——让自己走上能够控制病情的道路。

来源：
https://medcitynews.com/2024/03/sleep-meds-dont-work-for-9-out-of-10-people-with-chronic-insomnia-heres-what-does/

责编: editor